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- Psicologa e psicoterapeuta Torino e Rivoli Imparare a comprendere i propri pensieri

Autocontrollo per vivere più sereni!

Autocontrollo per vivere più sereni!

Le pratiche di meditazione o di Mindfulness coinvolgono molte abilità cognitive utili ad esempio per imparare a comprendere i propri pensieri e le proprie emozioni.

Dalla lettura degli articoli scientifici che trattano queste pratiche, emerge che:

  • Insegnano ad essere più consapevoli rispetto le proprie parti più intime ed eventualmente anche nascoste,
  • Facilitano il “controllo” di possibili pensieri intrusivi e ricorrenti,
  • Affinano la concentrazione,
  • Possono essere un valido intervento nel miglioramento dell’autostima, successivamente a valutazioni di ADHD, DSA e/o autismo,
  • Attenuano lo stress,
  • Hanno influssi positivi sulle funzioni esecutive, dal saper prendere decisioni, alla memoria, all’apprendimento, ecc.,
  • Aiutano a regolare le emozioni negative e positive,
  • Migliorano le abilità prosociali come essere empatici, gentili e consapevoli delle emozioni provate, sentite e riferite;
  • Possono, infine, potenziare le proprie risorse interne.
COME POTER VIVERE MEGLIO?

Imparare a comprendere i propri pensieri, le proprie paure e i dubbi per valutare quando è bene esaminarli e quando invece conviene “metterli in secondo piano”. Questa attitudine permette di cambiare il proprio atteggiamento di fronte alle situazioni e aiuta a vivere meglio con sé stessi e con gli altri.  

Non sempre è negativo l’evento di per se stesso ma piuttosto è come la persona si avvicina ad esso, e come lo affronta, piuttosto è come lo si giudica e quanto pervade la vita quotidiana.

Il consiglio: svegliarsi al mattino, pensando a come si sta, osservando le eventuali pesantezze del proprio corpo o delle proprie emozioni e non giudicarle o “etichettarle” ma rivolgersi a loro in modo gentile, riconoscendole e accettando che ogni tanto è normale non essere felice o sentirsi preoccupati.

Successivamente, cercare di soffermare il proprio pensiero su un’immagine positiva e su tutti gli obiettivi raggiunti nella propria vita. Non vengono in mente? Anche la cosa più piccola e insignificante servono allo scopo : aver aiutato un uccellino, aver fatto passare un anziano alla cassa, aver sorriso al collega arrabbiata, aver giocato con un compagno “poco simpatico”, ecc.

Bibliografia:

Eline Snel, “Calmo e attento come una ranocchia”, Prefazione di Jon Kabat Zinn, esercizi di mindfulness per bambini e (genitori), Ed. Red, 2017.

Jon Kabat-Zinn. “Mindfulness per principianti”. Ed. Mimesis Edizioni. 2017

Jon Kabat-Zinn & A.S. Sabbadini. “Vivere momento per momento”. Ed. Tea. 2019.

Per leggere l’articolo completo e conoscere maggiormente l’argomento clicca sul seguente link: 

https://www.psicologi-italia.it/psicologo/federica-ciocca/web/articolo-3252.html